Продукты, содержащие йод

Йод – существенный для человеческого организма минерал, необходимый дл янормального функционирования щитовидной железы. При лечении заболеваний щитовидной железы

Морские водоросли

Одна порция сушеных водорослей (~10 г):
до 4 500 мкг (3000 % дневной потребности йода)

18 калорий


Клюква

Клюква является источником витамина С, К, клетчатки. Содержит большое количество йода

В100г. (унция, порция):

400 мкг йода (267% суточной потребности)

52 калории 

Йодированная или морская соль

1 г. Продукта содержит

77 мкг (52% суточной потребности)

0 калорий

Лобстер

В 100 г.:

100 мкг йода (67 % дневной потребности)

98 калорий

Морская рыба

Низкокалорийный продукт с низким содержанием жиров. Источник белка, кальция, магния, калия, фосфора и витамина Е.

В 100 г. продукта:

99 мкг йода (66% дневной потребности)

89 калорий

Морепродукты
(креветки, мидии, кальмары и пр.)

Являются источником многих минералов и кальция

В 100 г. продукта:

35 мкг йода (23% дневной потребности)

84 калорий

Рыбные консервы

Одна банка:

17 мкг йода (11% ежедневной потребности)

99калорий

Рыбные палочки

Одна порция (2 шт.):

35 мкг йода (23% ежедневной потребности)

140 калорий

Жареная картошка

Одна порция:

60 мкг (40% суточной потребности) йода.

161 калорий

Молоко

Является основным источником витамина D.

Одни стакан молока:

56 мкг йода (37% ежедневной потребности).

98 калорий

Молочно-кислые продукты
(йогурт, кефир, сметана и пр.)

Наибольшее количество йода содержит йогурт.

Один стакан йогуртапокрывает 58% рекомендованной суточной потребности йода

Сыр 

Из всех сортов сыра наибольшее количество йода содержится в сыре Чеддер (Cheddar) 

В 30 г. (унция, порция):

12 мкг йода (8% ежедневной потребности)

452 калории

Белый хлеб

Водной порции (2 кусочка) 100г. (унция, порция):

45 мкг йода (30% ежедневной потребности)

132 калории 

Индейка

В 100 г. продукта:

34 мкг йода (23% ежедневной потребности)

78 калорий

Фасоль, соя, маш

Является источником белка, меди, натрия, кальция, фолатов и йода

Одна порция (1/2 чашки) фасоли:

32 мкг йода (21% суточной потребности)

128калорий

Яйца

ЯвляютсяисточникомвитаминаА., D, цинка, кальция, антиоксидантов, а также йода. Восновномйодсодержитсявжелтке.

Одно яйцо:

12 мкг йода (9% суточной потребности)

78 калорий

Чернослив

Одна порция (5 шт.) вяленого чернослива:

13мкг йода (9% суточной потребности)

84 калорий

Клубника

Одна чашка (фото):

13мкг йода (9% суточной потребности)

46 калорий

Консервированная кукуруза

Одна чашка (1/2 банки):

14 мкг йода (10% дневной потребности)

67 калорий

Зеленый горошек

Является источником витамина С, калия и фолатов

Одна чашка (1/2 банки):

3мкг йода (2 % дневной потребности)

16 калорий

Бананы

Бананы помимо большого количества калия содержат йод

Один банан:

3 мкг йода (2% дневной потребности)

12 калорий

Если вам понравился материал, поделитесь им